◆なぜ肥満がよくないのか？
肥満とは、ただ単に太っているという意味でなく、
必要以上に体内に脂肪が蓄積している状態のことをいいます。
生活環境の変化や運動不足、食の欧米化によって、
大人だけでなく子供でさえも肥満になる時代になりました。
では、なぜ肥満がよくないのか？
太っていること自体が悪いのではなく、
そこから結び付く生活習慣病の合併症の危険があるためです。
肥満者は通常者に比べて、糖尿病、高血圧、脳卒中、心臓病、脂質異常症の発症率が高く、
死に至る可能性のある病気と隣り合わせなのです。
肥満の原因の多くは必要以上に栄養を摂って、
その余剰分を消費できずに体内に脂肪として溜めてしまうことです。
成人女性の摂取エネルギーは1600kcal前後です。
基礎代謝量は約1200kcalなので、
最低でも差分の400kcalを毎日消費しないと脂肪が蓄積することになります。
健康的にカロリー消費するには、運動をして消費するか、
食事からの摂取エネルギーをコントロールするか、どちらかです。
電車に20分立ったままの状態で約35kcal消費します。
ウォーキング30分で約100kcal、
水泳（平泳ぎ）15分で約130kcal、
ジョギング30分で約190kcal消費します。
意外と運動だけでカロリー消費するのは、難しいことが分かりますよね。
１日３食のうち、１食分をローカロ生活に置き換えると、
簡単にカロリーコントロールができます。