◆食事☆置き換えダイエット食品！
生活環境の変化や運動不足、食の欧米化によって、大人だけでなく子供でさえも肥満になる時代になりました。
では、なぜ肥満がよくないのか？
太っていること自体が悪いのではなく、そこから結び付く生活習慣病の合併症の危険があるためです。
肥満の原因の多くは必要以上に栄養を摂って、その余剰分を消費できずに体内に脂肪として溜めてしまうことです。
統計によると、成人女性は毎日400kcal消費しないと脂肪が蓄積することになります。
| 順位 | 商品名 | 主な特徴 | 価格 | 送料 |
|---|---|---|---|---|
 |
ローカロ生活 | カロリー控えめで美味しい。 約１分で食べられる。 ヘルシー素材としても注目度の高い、こんにゃくをうまく加工して、いろんな形で商品におりまぜている。 |
5,800円 30食入り 40食入り |
送料無料 |
 |
カロリー専科 生粋ぞうすい |
熱湯を注いで２分間待つだけ。 植物繊維たっぷり寒天入り。 寒天はお米の半分以下のカロリー、 歯ごたえがあるので噛む回数が増え、満腹感もアップ！ |
5,800円 30食入り |
送料別 |
 |
豆乳クッキー ダイエット |
１食146kcalとは思えない満腹感！ 食物繊維がたっぷりの「おから」をふんだんに使用。 低温で通常のクッキーより２倍もの時間をかけてじっくり焼き上げ、噛みごたえのある独特な食感！ |
5,564円 2,782円 9袋入り |
送料別 |
健康的にカロリーを消費するには、運動をして消費するか、食事からの摂取エネルギーをコントロールするかのどちらかです。
たとえば、 ウォーキング30分で約100kcal、ジョギング30分で約190kcal消費します。
意外と 運動だけでカロリー消費するのは、難しいことが分かりますよね。
運動する代わりに、１日３食のうち、１食分を低カロリー食品に置き換えると、意外と簡単にカロリーコントロールができます。
置き換えダイエット！
このサイトでは、市販されているたくさんの食事置き換えダイエット食品の中から
「低カロリー」で「腹もちがよく」て「美味しい」モノを徹底的に調査してオススメダイエット食品「ベスト３」を選びました。
どのダイエット食品も評判が高く、リピーターが多いモノばかりです。ぜひ、お試しください。
◆置き換えダイエット 比較ランキング
◆体重
肥満の目安は体重で測ります。
適正体重は体重と身長を組み合わせて計算するBMI方式を使います。
BMIとは、
体重が多いか、少ないかの目安となる体格指数のことです。
体重(kg)と身長(m)の２乗で割って計算します。
BMIによる肥満判定
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝BMI
・肥満（BMI値26.5以上）
・やや肥満（BMI値24以上～26.5未満）
・正常（BMI値20以上～24未満）
・やせ気味（BMI値20未満）
適正体重から肥満度を判定
BMI係数22 × 身長(m) × 身長(m)＝BMIによる適正体重(kg)
実測体重(kg)－適正体重(kg)÷適正体重(kg)×１００＝肥満度(%)
・肥満（20%以上）
・やや肥満（+10%以上～20%未満）
・正常（±10%未満）
・やせ気味（－10%以下）
◆体脂肪率
適正内の体重でも脂肪分が多ければ、肥満といえます。
よく隠れ肥満と言われることがあります。
運動で体を鍛えた人と、
そうでなに人では、体重が同じでも体脂肪率が違うものです。
体脂肪計を使って自分の体脂肪率を把握しておきましょう。
体脂肪率は、測るたびに数値が違うことがあります。
これは体内の水分の分布が変わることが原因です。
夕方になるにつれ、表示される体脂肪率が少なくなり精度が向上します。
入浴直後、寝る前の測定がおすすめです。
| 性別 | 30歳未満の 適正範囲 |
30歳以上の 適正範囲 |
肥満 |
|---|---|---|---|
| 女性 | 17～24% | 20～27% | 30%以上 |
| 男性 | 14～20% | 17～23% | 25%以上 |
私たちの体は、水分、脂肪、筋肉などで構成されています。 筋肉に含まれるタンパク質や糖質、骨に含まれるミネラルなどの固形成分は、 大人になってからは変わりませんが、脂肪量は状況によって変動します。